カレーライス + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たこと胡瓜のお手軽サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主食
カレーライスエネルギー559 kcal食塩3.6 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ20.0 g
肉類
-
豚ロース(薄切り肉)50.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サウザンアイランドドレッシング5.0 g
-
酒7.5 g
-
カレールー25.0 g
-
ウスターソース4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油(サラダ油でも可)1.0 g
-
こしょう0.1 g
