鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケエネルギー163 kcal食塩0.9 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
338
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
56
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
338
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
56
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
生パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
