鶏むね肉の野菜あん + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉の野菜あんエネルギー157 kcal食塩1.7 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
211
mg
リン
526
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
211
mg
リン
526
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
コーン缶15.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
Aゼラチン1.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
