塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん14.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白だし3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢4.0 g
