カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 1 品
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
