豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
