レンジで作る 春雨のチャプチェ風 + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
レンジで作る 春雨のチャプチェ風エネルギー291 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
51
mg
リン
193
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
51
mg
リン
193
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨30.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/2パック (56 g)
-
A おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
合いびき肉40.0 g
その他
-
A 一味とうがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A サラダ油4.0 g
-
白いりごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
