麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
119
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
119
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
