桜えびと青のりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
89
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
89
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
