煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
31.8
g
糖質
21.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
31.8
g
糖質
21.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(小)1/2個 (25 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
バター4.0 g
