じっくり煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 37.7g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 37.7g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
37.7
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
44
mg
リン
187
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
16.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
37.7
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
44
mg
リン
187
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
16.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
パルメザンチーズ(お好みで)2.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
オリーブ油18.0 g
-
酢(またはレモン汁)7.5 g
