鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
春キャベツのトマト煮エネルギー90 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (76 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト缶(ホール)1/8カン (40.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.4 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
トマトケチャップ3.5 g
-
塩0.1 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
