さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
100
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
100
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
