すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
28.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
25.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.64
g
一価不飽和脂肪酸
12.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
28.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
25.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.64
g
一価不飽和脂肪酸
12.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒18.5 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
