たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
3.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
397
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
3.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
397
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
