さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ブロッコリーのポタージュエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
94
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
241
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
94
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
241
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
クルトン3.0 g
-
A 粒マスタード5.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
