我が家のおでん 牛すじ入り + 2 品
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 52.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 52.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
我が家のおでん 牛すじ入りエネルギー396 kcal食塩2.2 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
52.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
113
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4078
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
52.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
113
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4078
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
