豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
菜の花とツナのあえものエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 キウイヨーグルトアイスエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
70
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
70
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし2.0 g
-
砂糖10.0 g
