ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
102
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
102
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
