鶏のあっさり南蛮そば + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
122
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
122
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酢10.0 g
-
酒30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)33.5 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
