豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
