夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
にんじん(みじん切り)1/6本 (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むねひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
ガラムマサラ0.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
