絶対旨い トンテキ + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
体ぽかぽかスパイシー 花椒の水餃子鍋エネルギー172 kcal食塩2.7 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長ネギ1/2本 (67 g)
-
マイタケ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
水餃子3個 (80.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
花椒(粉)0.3 g
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塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
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塩コショー0.2 g
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油2.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
