豚肉であっさり塩肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
46
mg
リン
195
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
46
mg
リン
195
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
