野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
小魚とくるみの佃煮エネルギー180 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
25.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
688
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
11.81
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
25.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
688
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
11.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
こうなご6.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
くるみ20.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ3.0 g
