豆腐入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
128
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
128
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
Aカットトマト缶1/2個 (72 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ホールコーン15.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
