塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
とってもシンプルなモロヘイヤのおひたしエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐とアボカドのサラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
99
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
99
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
モロヘイヤ(葉)1/2束 (50.0 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
砂糖6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
出し汁10.0 g
