定食屋風 豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
