簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 2 品
  • 3 品
  • 280kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 11.9g
  • 食物繊維 3.4g
  • 3 品
  • 280kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 11.9g
  • 食物繊維 3.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
280 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
15.0 g
炭水化物
11.9 g
糖質
8.5 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
963 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
56 mg
リン
317 mg
4.9 mg
亜鉛
4.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
119 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
178 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
4.06 g
一価不飽和脂肪酸
7.22 g
多価不飽和脂肪酸
1.87 g
エネルギー
280 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
15.0 g
炭水化物
11.9 g
糖質
8.5 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
963 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
56 mg
リン
317 mg
4.9 mg
亜鉛
4.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
119 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
178 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
4.06 g
一価不飽和脂肪酸
7.22 g
多価不飽和脂肪酸
1.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 小松菜
    1/3束 (82 g)
  • アスパラガス
    2.5本 (50 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
  • むきえび
    47 g
肉類
  • 牛もも赤身肉
    80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • パセリ
    0.6 g
  • バター
    1.0 g
  • A顆粒コンソメ
    2.5 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.4 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • Aみりん
    1.5 g
  • A酒
    1.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • オイスターソース
    2.5 g