簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
56
mg
リン
317
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
56
mg
リン
317
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
バター1.0 g
-
A顆粒コンソメ2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g