誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 1 品
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
43
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
43
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
