無塩のモチモチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツととろろ昆布のもみもみ和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布4.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
