アスパラガスの肉巻 + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
645
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
42
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
645
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
42
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白だし2.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
Bみりん5.0 g
-
油2.0 g
