キャベツたっぷり お好み卵焼き + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
554
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
52
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
554
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
52
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
