ニラとキャベツの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
770
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
60
mg
リン
201
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
770
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
60
mg
リン
201
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
