鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
