ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (61 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
