鶏肉とチンゲン菜の塩炒め
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 痔
-
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とチンゲン菜の塩炒めエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
110.4
g
糖質
99.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
110.4
g
糖質
99.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
チンゲン菜82 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩(鶏肉用)0.8 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
