しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
508
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
94
mg
リン
258
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
508
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
94
mg
リン
258
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
