鮭と厚揚げの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
550
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
550
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
