鰹のたたき + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
1.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
90
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
1.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
90
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
