そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
77
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
77
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
