スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
もやしのさっぱり酢和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒めエネルギー177 kcal食塩1.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
ねぎ(みじん切り)6.1 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油10.5 g
-
酢6.0 g
-
かつおだし120.2 g
-
塩0.3 g
-
A:酒6.0 g
-
A:砂糖1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
