鶏むね肉と豆腐のつくね + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
13.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
460
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
228
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
13.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
460
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
228
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
