じゃがいものそぼろ煮
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 17.2g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
じゃがいものそぼろ煮エネルギー245 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
104.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
121
mg
リン
383
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
529
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
104.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
121
mg
リン
383
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
529
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
