にらだれ冷やしそば + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
398
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
398
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
