豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
27.4
g
炭水化物
6.9
g
糖質
4.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
61
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
27.4
g
炭水化物
6.9
g
糖質
4.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
61
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
豚こま切れ肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油6.0 g
