しらすとキャベツのペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
しらすとキャベツのペペロンチーノエネルギー321 kcal食塩1.8 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
115
mg
リン
602
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
115
mg
リン
602
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
にんにく(チューブ)5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)1.4 g
-
あらびきブラックペパー0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
