野菜がたっぷり ドライカレー + 1 品
- 2 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
426
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
426
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)95.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
