鶏むね肉と大豆のあっさりカレー + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
99
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
99
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩1.7 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
