ちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
529
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
529
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
干ししいたけ1/2枚 (0.9 g)
-
絹さや1.5枚 (2.7 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
えび(大正えびや車えびなど)50 g
-
昆布(3cm角1枚/2合)0.1 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩1.8 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
太白ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.4 g
-
米酢15.0 g
-
みりん9.0 g
